Heinäkuu on Suomessa perinteinen lomakuukausi ja mikä olisikaan otollisempi aika pohtia palautumista ja omaa vireystilaa, kuin juuri ennen lomalle siirtymistä tai sieltä palaamista? Tämän vuoksi myös Sofokus Life keskittyy tässä kuussa käsittelemään näitä teemoja.

Tunnistatko oman stressi- ja vireystilasi?

Elämme jatkuvan tietotulvan keskellä. Lukuisten signaalien syöte saa aivomme ylikuumenemaan, ellemme ymmärrä hiljentää ajoissa ja ottaa aikaa palautumiselle. Alituinen hälinä, stressi ja jo kliseeksi muodostunut kiire saattavat pahimmillaan vaarantaa jopa hyvinvointimme ja terveytemme, mikäli emme ole tarkkoina.

On tärkeää, että me itse tiedostamme varjoissa lymyävät vaarat, jotka naamioituvat taitavasti perfektionismin ja ”hyvän työntekijän”-rooliasuun. ”Teen vielä tämän yhden jutun…”, ”Vastaan vielä tähän yhteen sähköpostiin…” ja ”Ei, en taaskaan ehdi lounas-/kahvitauolle…”, ovat lauseita, jotka saattavat kieliä oman vireystilan ja työn priorisoinnin ongelmasta.

Mutta mitä vireydellä sitten tarkoitetaan? Suomisanakirja kuvailee vireyttä seuraavalla tavalla: ”Levännyt ja toimintavalmis, vireessä oleva, eloisa, tarmokas, pirteä, virkku.”

Yhteenvetona voidaan todeta, että virkeä ihminen on tehokas.

Kukaan ei kuitenkaan voi olla tehokas jatkuvasti, vaan aivot tarvitsevat aikaa myös palautumiseen.

Miten sinä palaudut?

Palautumisella tarkoitetaan vireystilan tarkoituksellista laskemista, jolla taataan luovuuden ja priorisointikyvyn säilyminen. Kyky säädellä omaa vireystilaa on todella tärkeä ja sen tärkeys korostuu erityisesti työpäivän aikana. Ei riitä, että paahdetaan eteenpäin ”sleep faster”-mentaliteetilla, vaan palautumista pitäisi tulla riittävästi joka päivä ja myös päivän aikana. Tärkeää on oivaltaa, kuinka tehdä asioita rennommin ja itseään säästäen.

Omaa vireystilaa eli toisin sanoen stressitilaa voi laskea monin eri tavoin, eikä ole olemassa yhtä oikeaa tapaa hiljentää. Tahtia voi jarruttaa kuuntelemalla musiikkia, sohvalla makaamalla, erilaisia hengitysharjoituksia tehden tai vaikkapa lautapelejä tai Playstationia pelaamalla.

Tärkeintä on saada omat ajatukset pois työstä ja stressaavista asioista, ja ottaa pieni hetki itselle. Mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle ja siksi jokaisen tulisi löytää se itselle paras mahdollinen tapa rentoutua.

Priorisointi on taitolaji

Työpäivän aikana olennaista on oppia keskittämään energiansa oikeisiin asioihin. Keskeneräisyyttä täytyy oppia sietämään.

Kyky priorisoida ja jäsentää omia työtehtäviä on kaiken keskiössä.

Epätäydellisyys on nykypäivänä normi, jonka avulla muutokseen kyetään reagoimaan nopeasti, mutta joskus se saattaa aiheuttaa ihmisille myös tarpeetonta stressiä. Myönteiset ajatusmallit ja positiivinen asenne kaikkeen tekemiseen auttavat selviytymään jatkuvasta pyörityksestä ja niiden tukemana on myös mahdollista oppia pois liiasta murehtimisesta. Kun ei murehdi liikaa, on olokin virkeämpi.

Tässä vielä viisi vinkkiä virkeämpään työpäivään:

Älä ylisuorita

Joskus keskinkertainen suoritus on parempi kuin täydellinen. Hyvin usein pyrimme tekemään asioita täydellisesti, mutta teemmekin täydellisesti aivan vääriä asioita. Tuloksena on tuhlattua aikaa, turhautumista ja uupumista.

Opettele priorisoimaan

Monesti keskitymme työajalla vääriin asioihin ja teemme töitä myöhemmin vapaa-ajalla, jotta kykenemme kompensoimaan menetettyä työaikaa. Tämän kaltainen käytös ajaa ihmisen kuitenkin pitkässä juoksussa loppuun. Samalla se heikentää tehokkuutta ja sumentaa ajatuksen ja mielen.

Pidä tauko

Lähde vaikka kävelylle, pyydä porukka kahvitauolle tai ota 10 minuutin päiväunet. Kun aivot saavat välillä muuta ajateltavaa, virtaa ajatus myöhemmin huomattavasti paremmin.

Nappaa välipala

Kun verensokeri pysyy tasaisena, riittää aivoillekin energiaa. Yleisesti hyvä ja riittävä ravitsemus on osa vireyden kivijalkaa, joten muistathan myös panostaa siihen.

Liiku

Myös työpäivän aikana. Ei riitä, että paahdat kaksi tuntia hikijumppaa salilla, mikäli istut samassa asennossa koko lopun päivän. Kehomme tarvitsee liikettä ja siksi pienet muutokset työasennossa ovat tärkeitä. Seiso, kävele, istu jumppapallolla, venyttele tai tee niitä kuuluisia kevätjuhlaliikkeitä.

Summa summarum

Virkeä työntekijä on parempi työntekijä. Tekeminen ei tekemällä lopu ja paahtamalla liian kovaa liian pitkään uuvuttaa vain itsensä. Kun ymmärtää, ettei maailmasta tule valmista tekemällä, voi huokaista helpotuksesta ja rentoutua. Joskus on ihan ok tehdä asiat keskinkertaisesti, sulkea läppäri ja lähteä tauolle. Siihen yhteen sähköpostiin ehtii kyllä vasta huomennakin.

Näiden sanojen saattelemana myös tämä onnellisuusupseeri siirtyy lataamaan akkujaan ja kirmaa kesälaitumille. Aurinkoisia (loma)päiviä itse kullekin!

Tilaa uutiskirjeemme

Tilaa Sofokuksen uusimmat blogipostaukset ja uutiset suoraan sähköpostiisi!
  • Kenttä on validointitarkoituksiin ja tulee jättää koskemattomaksi.